治疗失眠的最佳自然疗法

7 月 30, 2023

失眠是一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、难以保持睡眠状态、睡眠无法恢复或睡眠质量差。它是一种常见疾病，可影响所有年龄段的人，但成年人往往更易患上。下面让我们来看看根据以下研究得出的治疗失眠的最佳自然疗法 Healthline.

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L -茶氨酸

茶氨酸是茶叶（尤其是绿茶）中天然存在的一种氨基酸，具有镇静和放松大脑的作用。研究人员对其潜在的益处进行了研究，包括减少焦虑和改善睡眠质量。此外，L-茶氨酸还能增加血清素和多巴胺等特定神经递质的分泌，从而改善情绪，促进平静。

银杏叶

银杏叶是一种从银杏树叶中提取的保健品，对认知和循环系统有潜在的益处。此外，传统医学还利用银杏叶的抗氧化特性和健脑功效。此外，一些人报告说，银杏叶有助于减轻经常影响睡眠质量的焦虑和压力。

色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，人体无法制造，因此必须从饮食中获取。许多富含蛋白质的食物，如火鸡、鸡肉、鱼、鸡蛋和奶制品，都含有色氨酸。此外，它还是血清素的前体，而血清素是一种神经递质，对调节情绪和改善睡眠至关重要。此外，如果没有足够的色氨酸，您的身体可能难以维持最佳的血清素水平。

大麻二酚（CBD）

大麻二酚（CBD）是大麻植物中发现的多种化合物之一，其治疗潜力正日益受到关注。近年来，营销人员积极推广它作为治疗各种健康问题（包括失眠和睡眠问题）的天然药物。此外，CBD 还能与人体的内源性大麻素系统相互作用，该系统能调节睡眠和放松等基本生理过程。此外，这种相互作用可能有助于改善整体健康和提高睡眠质量。

甘氨酸

甘氨酸是一种非必需氨基酸，人体可自然产生，也可从饮食中获取。它具有多种功能，包括帮助中枢神经系统和促进肌肉健康。最近，研究人员强调了甘氨酸在改善睡眠和控制失眠方面的潜在作用。此外，研究表明，甘氨酸可以提高睡眠质量，帮助有效调节睡眠模式。

西番莲

西番莲是一种开花植物，传统上人们用它来镇静和安神。许多人将其作为促进放松和改善睡眠的天然药物，尤其是用于治疗轻度失眠。此外，当焦虑或与压力有关的问题导致睡眠障碍时，西番莲也很有帮助。此外，将西番莲纳入您的日常生活习惯中，可能会让您晚上睡得更安稳，身体更健康。

薰衣草

薰衣草是一种广受欢迎的草本植物，因其宜人的芳香和多种治疗特性而备受认可。几个世纪以来，人们在传统医学中积极使用它来促进放松和减轻压力。此外，您还可以通过精油、干花、茶和香薰产品等各种形式来享受薰衣草。此外，将薰衣草融入您的日常生活中，可以提高您的整体健康水平，并营造一种平静的氛围。

镁

镁是一种人体必需的矿物质，在肌肉和神经功能等各种生理过程中发挥着重要作用。此外，它还有助于调节血压和支持骨骼健康。此外，镁还因其放松作用而闻名，因为它可以减轻肌肉紧张，促进放松，从而有助于睡眠。此外，在饮食中摄入镁可改善整体健康，提高睡眠质量。

缬草根

缬草根是一种草药补充剂，几个世纪以来，人们一直将其作为促进放松和改善睡眠的天然疗法。它来自缬草属植物的根部，有胶囊、片剂、提取物和茶等多种剂型。此外，缬草根被认为能提高大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）水平，从而产生镇静效果，减少焦虑，促进安眠。此外，将缬草根融入您的日常生活习惯中可能会提高整体健康水平。