Лучшие диеты для похудения

Май 30, 2023

Одна из основных мотиваций, побуждающих сесть на диету, - это регулирование или снижение массы тела. Люди могут хотеть похудеть по личным причинам, чтобы улучшить свой внешний вид, или по состоянию здоровья, если у них повышенный вес. Некоторые диеты могут быть полезны для общего здоровья и самочувствия. Давайте посмотрим на лучшие диеты для похудения по мнению Prevention.

похудение

внутренняя ссылка 1

диеты

внутренняя ссылка 2

здравоохранение

внутренняя ссылка 3

Лучшие диеты для похудения

внутренняя ссылка 4

потеря веса

внутренняя ссылка 5

Лучшие диеты для похудения

Нум

Нум это популярное мобильное приложение и программа снижения веса, цель которой - помочь людям достичь своих целей в области здоровья и снижения веса. Программа Noom не следует конкретному плану диеты и не пропагандирует ограничительный подход к питанию. Вместо этого она фокусируется на модификации поведения, выборе более здоровых решений и выработке устойчивых привычек для долгосрочного контроля веса.

Новая диета клиники Майо

Диета клиники Майо, написанное экспертами клиники Майо, является всеобъемлющим руководством по здоровому снижению веса и изменению образа жизни. Основное внимание в ней уделяется долгосрочному контролю веса, а не быстрому решению проблемы. Книга содержит практические советы, планы питания, рецепты и рекомендации по принятию здоровых привычек питания, повышению физической активности и устойчивому изменению образа жизни.

Диета на основе растений

Растительная диета - это подход к питанию, который подчеркивает потребление цельной растительной пищи, сводя к минимуму или исключая продукты животного происхождения. Он сосредоточен на употреблении разнообразных фруктов, овощей, зерновых, бобовых, орехов и семян. Важно отметить, что при соблюдении растительной диеты необходимо уделять внимание получению всех основных питательных веществ, таких как витамин B12, железо, кальций и омега-3 жирные кислоты, что может потребовать приема добавок или тщательного выбора продуктов питания.

Объемные показатели DIet

Волюметрическая диета - это план питания, разработанный Барбарой Роллс, исследователем питания и профессором Университета штата Пенсильвания. Диета фокусируется на потреблении продуктов с низкой калорийностью, но большим объемом, что способствует ощущению сытости и удовлетворения при управлении весом. Диета Volumetrics Diet - это не строгий план питания, а скорее гибкий подход к выбору более здоровой пищи.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это схема питания, при которой периоды голодания и приема пищи чередуются. Она не определяет, какие продукты следует употреблять, а скорее фокусируется на времени приема пищи. Сокращая количество приемов пищи, прерывистое голодание может упростить планирование питания и облегчить соблюдение дефицита калорий, если целью является потеря веса. Прерывистое голодание может привести к потере веса за счет снижения потребления калорий и увеличения сжигания жира. Оно также может помочь сохранить мышечную массу.

Флекситарианская диета

Флекситарианская диета, также известная как гибкое вегетарианство, - это диетический подход, сочетающий принципы вегетарианства с периодическим употреблением мяса или других продуктов животного происхождения. В ней особое внимание уделяется растительной пище, при этом допускается гибкость и периодическое включение в рацион продуктов животного происхождения. Термин "флекситарианец" - это сочетание слов "гибкий" и "вегетарианец".

Веганская диета

Веганская диета - это тип вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты и мед. Это растительная модель питания, которая сосредоточена на употреблении фруктов, овощей, зерновых, бобовых, орехов и семян. Хорошо спланированная веганская диета может обеспечить различные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Она также может способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.

WW (ранее Weight Watchers)

WW, ранее известная как Weight Watchers, является популярной коммерческой программой снижения веса, которая обеспечивает структурированный подход к здоровому питанию и управлению весом. Она фокусируется на создании дефицита калорий за счет сбалансированного питания, увеличения физической активности и методов модификации поведения. WW присваивает различным продуктам значение SmartPoints, основанное на содержании калорий, насыщенных жиров, сахара и белка. Члены программы получают ежедневный бюджет SmartPoints, которым они руководствуются при выборе продуктов питания.

Диета DASH

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - это план питания, который в первую очередь предназначен для снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца. Это хорошо сбалансированный режим питания, в котором особое внимание уделяется цельным продуктам и ограничивается потребление натрия, насыщенных жиров и сахаров. Она пропагандирует сбалансированный подход к питанию и поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета - это схема питания, вдохновленная традиционными пищевыми привычками стран, граничащих со Средиземным морем, таких как Греция, Италия, Испания и Турция. Она завоевала популярность благодаря своей связи с многочисленными преимуществами для здоровья и акценту на цельных продуктах, растительных ингредиентах и полезных жирах. Средиземноморская диета - это не просто список продуктов, это образ жизни, который поощряет наслаждение едой с семьей и друзьями, физическую активность и позитивные отношения с едой.